初中田径运动员力量体能训练效果分析

• 【摘要】本文以初中田径运动员力量体能训练效果分析为主要内容进行阐述，结合当下初中田径运动员力量体能训练方式和初中田径运动员力量体能训练注意事项以及途径为主要依据，从动力性训练、静力性训练、等动训练、超等长训练、遵循循序渐进训练、遵循可逆性训练、区别对待训练、遵循练习训练、肌肉平衡发展的训练这几方面进行深入探讨和分析，其目的在于加强力量体能训练在初中田径运动员训练中的价值，旨在为相关研究提供参考资料。
  【关键词】初中田径运动员；力量体能训练；动力性训练；静力性训练
  引言
  体能训练是体育运动中最主要组成部分，对于运动成绩有异性具有一定价值，素质训练是进行体能训练的基础，要善于结合田径运动开展适合强度的运动训练。通过训练改善运动员的身体形态，增强运动员系统化技能，从而可以最大限度提升学生身体素质和能力，从而体育成绩得以提升。现在初中田径运动中力量体能训练的不多，所以本文将力量训练融入其中，提出有效解决对策，不断提升学生身体素质和能力，避免在实际操作中出现不必要问题，影响学生发展。
  一、初中田径运动员力量体能训练方式
  1.动力性训练
  通过提升运动过程中阻力，那么运动员的力量便能够得以提升，重复次数运动员的阻力则会增强，还可以提升运动员的肌肉体积和耐力。在刚刚接触训练期间会提升力量，则有人认为是三组4RM和8RM的方式运动员力量提升最快，（RM是疲劳前结合重复次数达到最大重量）。
  2.静力性训练
  要求运动员身体维持在一个固定位置上，使得力量达到最大时维持八到十秒，维持到坚持次数就可以提升力量，出现过很多人员对静力训练进行研究国，具体比较如下：
  • 动力性训练可以快速提升力量，进而使其发展为动力性力量，静力训练则可以转化为静力性力量【1】。
  • 动力性训练能够使得人体全部动作力量全部得以提升和发展，而静力性训练不需要变化位置，是在特定位置上完成的训练。
  • 动力性训练可以更好地发展人体肌肉，使得人体肌肉横截面和毛细血管网得到发展。
  • 动力性训练可以改善运动员身体肌肉的协调性，使得运动员更好的发展，
  • 静力性训练更加节省时间，在整个训练期间使用的器械也是最少的。
  3.等动训练
  借助对练习器对力量进行训练。等动训练器的结构就是一个离心制动器上存在一个尼龙绳，因为离心运动原因对绳进行牵动【2】。运动员使用的阻力越大，那么器械产生的阻力就越大人体关节活动期间，在整个领域内肌肉活动力量是存在差距的。
  4.超等长训练
  肌肉向心收缩力量大于外力时候，肌肉收缩将会缩短，一旦在一个肌肉上进行离心收缩情况时，肌肉收缩肌肉时间便会加长，从而使得运动员训练后可以发挥更大力量，此种形式叫超等长训练。
  二、初中田径运动员力量体能训练注意事项以及途径
  1.遵循循序渐进训练
  循序渐进训练原则和超负荷训练是存在一定关系的，循序渐进就是在运动员力量体能训练中逐渐增加负荷和力量，在增加负荷期间要充分考虑运动员的机能基本状态，进而避免在训练期间出现损伤和过度训练情况【3】。初中田径运动员力量训练一定要结合上述原则有效进行，不能着急，防止运动员出现伤病，一生都无法在运动场上比赛，并且不遵循原则进行的训练会使得运动员内心产生心理恐惧和阴影。因此为避免在力量体能训练中出现此种现象，运动员一定要遵循相关原则开展合理化训练，按照一定原则开展力量体能训练计划，逐渐增强初中运动员肌肉力量。
  2.遵循可逆性训练
  力量训练的获取以及训练是可逆性的力量会发生衰退，那么肌肉就会变小，骨骼和肌纤维之间的连接点就会变得非常弱，运动一定要坚持，在初中期间经常会出现退缩和偷懒情况，教师和家长一定要经常和学生进行沟通和互动，通过心理安慰以及营养支持作为学生积极运动的辅助，进而不断增强学生坚强意志力【4】。
  3.区别对待训练
  运动员自身天赋和条件是不同的，所以针对不同运动员要制定不同训练计划，一些运动员在运动期间需要充足休息，还有一些运动员运动则需要一个部位的训练。还存在一些受过伤的人员，也有自身可以承受很大符合的运动员等。所以教师要结合训练计划制定符合学生发展的训练计划，充分考虑学生个体化差异，在训练期间要结合一定组数和次数进行，给予合理化指导，提升训练效果【5】。
  4.遵循练习训练
  力量训练需要使用运动员大量肌肉群，训练过程是非常复杂的，大肌肉群的合理训练一定要安排在开始不菲，一般训练的基本顺序是全身训练，下肢多关节训练，小肢体单关关节的训练以及上肢多关节的训练，还有一个就是上至单关节的合理训练。
  5.肌肉平衡发展的训练
  肌肉平衡训练原则是结合运动员肌肉发展情况进行，一旦无法遵循主要内容，那么肌肉就会过度发展，从而使得肌肉发展不够平衡，从而使得人员内在关节出现不稳固现象，在运动期间出现受伤现象。肌肉平衡发展一般是侧肌群（四头肌等）的比，合适比例计算出来后依旧存在一定争议，此种比例是多种因素导致的，对肌肉测试类型以及收缩速度等进行分析，最主要的工作救赎周围肌肉无法深度发展。
  结语
  总而言之，初中阶段是田径运动员发展的主要时期，恰当的田径运动训练加护，便于提升田径运动员综合能力和成绩，对于田径运动员发展具有一定价值。不过，不适度的运动计划会对学生造成一定影响，从而使得运动出现伤害，影响运动员前途。因此在体育运动训练中。教师要善于观察和分析，制定合理化运动计划，提升力量体能训练价值，增强运动员力量体能训练兴趣，降低在训练之中出现疲劳现象，从而严重影响运动员素质发展，增强运动员气管以及系统发展分技能，为运动员更好发展奠定基础，使其在未来可以营造更好的成绩。
   
发布日期：2020-07-20 09:20:54 浏览：