田径运动中速度能力训练方法与分析

• 摘要：在田径运动中，对运动员的速度能力要求极高。比如在短跑、跨栏、铅球、标枪等一系列田径运动项目中，若想取得优秀的成绩，那么速度能力是运动员在日常训练中必不可少的项目。但是不同田径运动项目的训练方法也有着很大的区别，本文主要就田径运动中速度能力训练方法进行研究与分析。
  关键字：田径运动 速度能力 训练方法
  引言：竞技场中每个运动健儿都想取得优秀的成绩，因此其竞争压力越来越大。所以其平时的训练是场上发挥的基础，田径运动中速度能力技巧是运动员所必备的技能，所以说运动员除了加强自身身体素质之外，还要求其掌握一定的速度能力训练技能与方法。
  一、田径运动速度能力相关概念
  田径运动中速度能力的训练主要涉及到了运动员力量素质、爆发力和速度力量等等。力量素质指的就是运动员在运动的过程中其自身肌肉克服外界阻力的能力，其在进行外界阻力克服的过程中身体的肌肉就会得到有效的锻炼，久而久之运动员的力量素质就会得到提升。田径运动员在运动的时候，其力量与速度结合产生速度力量。运动员在训练过程中完成训练效率越高其爆发力越强，高强度的爆发力表现了运动员自身的反应能力与体能，能够根据运动员自身情况减少阻力是速度力量最显著的特点。
  二、田径运动中速度分类
  2.1反应速度
      反应速度可以分为两种：其一是单一反应速率，其二是复杂反应速率。所谓的单一反应速率指的是人体感知外界因素所发出动作反应的直接敏感性。复杂反应速率指的是人体感知外界因素所发出动作反应的敏感性，加之人体对因素进行分析，进一步选择与评估人体中枢神经系统对动作反应的敏感性。
  2.2移动速度
      动作速度可以分为两种：其一是单动作速度，其二是复杂动作速度。单动作速度指人体在受到外界刺激时肢体所做出各个反应动作的速度。依据反应动作所发生的时间，还可以将其划分为静态移动速度与移动速度；依据移动事件的性质，可以将速度划分为响应移动速度与目标移动速度。
  2.3位移速度
       在田径运动中，位移速度可分为两种，分别是局部换档速度和总换档速度。
  三、田径运动速度力量的训练方法
  3.1 阻力速度训练 
  阻力速度训练的原理就是通过相应的阻力来提升运动员下肢力量。在现有的阻力速度训练方法中，大多数是选择重负背心或者是轮胎、降落伞等阻力拖曳的方法进行阻力速度训练。但是经研究表明，以上的两种阻力训练方法在很大程度上会降低运动员的步长和步频，久而久之会对运动员的速度动力带来不利的影响。而且在阻力负荷训练过程中，过重的负荷会对运动员的效益造成影响，相关研究指出过大的阻力负荷训练会影响运动员在加速度阶段内的动力学参数，所以说，运动员在进行阻力速度训练的时候，应当选择轻负荷阻力进行速度训练。 
  3.2 上下坡速度训练 
      上下坡速度训练主要分为两种形式：一种是上坡速度训练，另一种是下坡速度训练。上坡速度训练能够提高运动员臀大肌、比目鱼肌等等一系列肌肉的活性，在很大程度上能够增强其动力输出。提高运动单位活性的目的在于增强运动员内部肌肉的协调性，改善其跑步时的推动力，最大程度上增加运动员的步长。而下坡速度训练主要目的在于增加运动员的步频，这与运动员本身的神经生理效益息息相关。下坡跑的过程需要较大离心力量，所以运动员在训练完成之后常常会出现肌肉酸痛的情况。在进行下坡练习的时候制动力会相应提高，因此在进行训练之前，教师必须要对运动员自身的能力以及技术进行相应的评估，而且在进行训练的时候要加强离心肌力，目的是避免运动员在训练过程中受伤。上下坡速度训练与水平陆地速度训练相比较而言，前者对于运动员的速度训练效果更加显著，特别是在最大速度、步频以及腾空和支撑时间上。有研究表明，在进行上下坡速度训练的时候，5.8度的上坡以及3度的下坡是最佳上下坡训练坡度，在此坡度上进行训练能够在最大程度上提高运动员的速度能力。所以，在进行田径运动速度能力训练的时候可以选择斜坡环境来进行。
  3.3 沙滩跑和水中跑速度训练
      利用沙滩跑和水中跑来训练运动员的速度能力是一种较好的训练方法，主要是因为运动员在沙滩和水中跑步的时候会受到相应的阻力，而这种阻力跑步训练的环境是较为理想的。在进行沙滩跑训练的时候，需要运动员全身进行协调配合，沙滩跑与陆地跑相比，运动员跑步过程中下肢的伸展力量会相对降低，若想提高跑步速度，运动员就必须缩短步长、加快屈髋速度，进而使步频加快。在进行水中跑步训练的时候，应该选择适中深度的水域，通常情况下要低于运动员腰部。水中跑在很大程度上与陆地跑没有太大区别，肌肉运动的方式等都较为相似，所不同的就是水中跑使运动员上肢的肌肉运动幅度大，运动量也相对增大，这就让运动员在进行水中跑的过程中能够保持最大摄氧量。事实上，沙滩跑和水中跑在某种程度上都增强了运动员自身的稳定性以及身体位置变化的控制能力。
  3.4 高速跑步机速度训练
      最近几年来，高速跑步机速度训练已经比较普遍，其训练效果也较为显著。根据相关研究发现，在跑步机上进行跑步训练能够与地面跑步训练相媲美。除此之外，利用高速跑步机进行跑步训练在一定程度上能够保障运动员的安全性，在最大程度上减少其受伤害的可能性，而且高速跑步机较户外跑步训练而言是可控的，在如此高控性环境下进行训练，对运动员而言，学习起来更加便捷。现有的研究表明，通过高速跑步机进行跑步训练能够增强运动员最大爆发力和最大速度，特别是能够增强其30m的冲刺能力。虽然高速跑步机在应用上仍然存在一些不足之处，但是从其实践的效果来看，的确为运动员跑步训练做出了贡献。而且高速跑步机式的训练方式和肌力以及体能的相关训练融合起来为运动员提供了极佳的训练手段。
  小结：由于原有的传统训练方式对田径运动员速度能力改善上有着较大的局限性，因此有越来越多的学者以及相关的研究人员都致力于田径运动速度训练方法的研究，并且提出了较多的训练方式，就比如以上提到的阻力速度训练、上下坡速度训练、沙滩跑和水中跑速度训练、高速跑步机速度训练等方法，尽管此方法基于原有传统训练有所突破，但在训练的时候还是要依据运动员自身情况而定，打造一套属于运动员自身的训练方法以提高其速度能力与竞技水平。
   
发布日期：2020-05-27 08:52:16 浏览：