青少年田径运动员力量训练教学的“先”与“后”

• 摘  要：随着现代社会的飞速发展，体育运动已经成为人们日常生活中必不可少的组成部分。田径运动是一项体能性运动项目，力量训练是其核心内容，对于运动员的平衡力、控制力等技能提升都有着重要的作用。本文基于力量训练的重要性，以青少年田径运动员为主，重点讨论了力量训练教学的“先”与“后”，以供参考。
  关键词：青少年 田径运动员 力量训练 先与后
  田径运动可以说是一项竞争最为激烈的体育运动，现如今力量训练在青少年田径运动训练中的作用越来越明显，逐渐受到了教练员的普遍关注。对青少年田径运动员来说，身体力量与爆发力极其重要，而青少年时期也是骨骼发育、肌肉增长的关键阶段。相关研究表明，青少年时期展开的力量训练可以达到事半功倍的效果，对运动员的能力提升有着明显的促进作用，因此必须要重视力量训练教学的先与后，合理地调整训练方式，达到提高专项竞技能力的目的。以下就是笔者就此的分析与论述。
  一、力量训练的重要性
  力量训练能够使身体机能得到有效提升，并使青少年田径运动员始终以自信、精神振奋、积极向上的态度展开体能运动。从广义上来看，力量训练有着增加骨骼密度、提高新陈代谢的效果，若是在青少年阶段就开始重视力量训练，则可以促进青少年的健康成长，提升身体各部位的功能与稳定性，甚至会成为决胜的关键因素。在田径运动项目中，长时间的反复训练可能会造成膝盖、脚踝等处的损伤，尤其是青少年运动经验较为缺乏，在训练与比赛过程中难以有效地进行自我保护，而通过合理的力量训练后，能够有效地增强身体机能，最大限度地预防运动损伤问题[1]。
  二、力量训练教学的“先”与“后”
  1.先基础，后加速
  对青少年运动员来说，田径运动力量训练是一个循序渐进的过程，因此教练员在训练过程中应充分结合青少年的生长特点以及发育情况，初期以基本动作的标准化与规范化为主展开训练。如小步跑训练时注意步幅小、频率快且放松、小腿自然展开等动作，高抬腿训练时应逐渐扩大步幅，提高下肢关节的力量、柔韧、协调性，要求学生多次练习。通过练习逐渐熟练掌握动作要领，教练员应当时刻关注每一位学生的练习情况。若是出现不规范行为则需及时指导改正，切忌急于求成。基于此，再带领学生进行加速转换，增强学生的爆发力，使他们能够在动作标准的情况下加速练习。
  2.先质量，后效率
  田径运动对动作标准性有着一定的要求，因此在基础练习完成后必须要进行“质量”巩固，通过小组训练的方式逐渐提升每一位学生的标准度，使其满足高规格、高质量的要求。在此基础上，采用“逐层增加”的方式，加强每一阶段的训练力度，使学生始终处于“巩固——再学习”的状态。另外，结合每一位学生的实际情况合理规划力量训练流程，在所有学生力量把握稳定的前提下将提升效率作为训练重点，并为学生的自主练习与提升留有足够的空间。
  3.先适应，后加强
  田径运动是一个适应过程，青少年肌肉、骨骼都处于发育的状态，因此应当加强适应训练，使学生的身体机能得到有效的调整与提升。首先，肌肉训练以肩部、足部、躯干为主，通过俯卧撑、引体向上等方式训练肩部力量，通过半纵跳、负重上下楼梯等方式训练足部力量，通过多样式仰卧起坐来训练躯干肌肉；其次，骨骼训练以下肢、上肢、全身为主，可以利用跳绳、深蹲的方式逐渐增强下部爆发力，利用卧推杠铃的方式来训练上肢力量，利用多种方式充分结合来有效地展开全身练习。通过以上的基本力量训练，再选择更加专项的田径运动标准动作，增加训练难度与力度，使学生逐渐学习运动技巧，加强自身综合能力。
  4.先弱势，后强势
  每一位青少年田径运动员的身体状态与技能各不相同，因此在训练过程中应注意学生的弱势部分。如某一学生肌肉力量较强，但身体平衡性与协调性较差，整体状态不合格[2]。在实际训练过程中，教练员应重点训练该学生的协调性与平衡性，使学生可以在不断地训练中逐渐完善自我，进而达到优秀的水平。“动态性”是青少年田径运动员展现出的主要特点，因此教练员需要结合学生的实际运动情况，及时发现学生本身的弱势部分，并针对这一问题优化并完善训练计划，不断促进青少年运动员的全面发展。基于此，全面展开强势训练，抓住每一位学生的优势之处进行专项训练，充分发挥出他们的个人特长与优势之处。
  5.先小块，后大块
  肌肉力量训练是增强学生身体机能与运动爆发力的关键环节，在实际训练过程中因遵循“先小后大”的原则，将前期力量训练的重点放在小肌肉群动作练习上，通过循序渐进的方式提升身体机能，基于此再进一步训练大肌肉群。因青少年身体机能的特殊性，在力量训练中若是小肌肉群无力将严重影响到大肌肉群的训练效果，甚至会使他们在田径运动中受伤。因此，在其训练初期应以“小块”为主，逐渐增强各个部分肌肉的力量与承受力，最大限度地防止出现肌肉疲劳、运动受伤等现象，从而有效地加强学生的身体力量与肌肉爆发力。
  6.先强身，后练型
  田径项目种类繁多，每一项目所要求的动作特点各不相同，因此力量训练课程中应遵循“先强身，后练型”的原则。通过以上多个环节的训练，学生的基础动作掌握能力与力量运动能力有了明显的增强，教练员可继续加大专项训练力度，增强每一位青少年田径运动员的专项能力。在这样的前提下，运动员的专项技能基本完备，其动作也在朝着标准化、姿态美的方向发展，接下来就应当加强练型，使每一运动员都能够找到最佳的形体姿态，为观看者带来赏心悦目的视觉感受。这样不仅提升了青少年运动能力，也加强了他们的姿态美，进而实现更加高效的田径运动力量训练。
  结语
  综上所述，力量训练的“先”与“后”在青少年田径运动训练中有着极其重要的地位。因此，教练员应当充分认识到力量训练的重要性，并遵循先基础、后加速，先质量、后效率，先适应、后加强，先弱势、后强势，先小块、后大块，先强身、后练型等原则，充分结合青少年的自然发展趋势与身体性能合理规划训练流程，使每一位青少年运动员都能够全面发展，从而进一步培养出更多优秀的田径运动员。
   
发布日期：2020-11-02 10:31:25 浏览：