摘要：在高中体育学科教学当中，以学生体能的提升作为课程的出发点，不仅对于学生身体素质和体能的提升有着极大的帮助，有效地满足了素质教育对于高中体育学科教学的基本要求，而且也让更多的高中教师逐渐意识到做好体育学科教学工作，加强学生体能方面训练的重要性。对此，在高中阶段，想要实现学生身体素质能力的提升，教师既要从锻炼和提升学生的体能入手，为学生设计一些针对性极强的体能训练目标，又要对体能训练的手段进行一定的改变，尽量选择能够激起学生参与体能训练热情和动力的方式来指导学生进行体能方面的训练。
关键词：高中体育；体能教学；学生；体能提升；具体方法
中图分类号：G633.96 文献标识码：A
 
素质教育特别强调学生的综合全面发展与提升，而在整个高中阶段，想要让学生的体能获得实质性的提升，首先需要解决学生身体素质能力差的问题，着重强化学生体能方面的训练。然而，现阶段，教师对于学生体能方面的训练没有给予充分的关注，而且针对学生体能方面所展开的教学实践活动少之又少，导致学生以体能提升为基础的体育锻炼很难落实下去。^[1]另外，高中阶段的学生早已将体育课程视作是一门可有可无的课程，在体育课堂上，很少积极主动地去参加由教师所组织举办的各类体能训练活动，而这也直接阻碍了整个体育课程教学工作的进行。在这种形式下，笔者从多个角度展开了深层次的分析与研究，希望能够为高中体育教学提供一定的参考依据。
一、改变授课思维，为学生设计具体的体能训练目标
想要让高中学生在体育课上真正有所收获和提升，教师除了需要改变以往以“教师教”“学生学”的传统授课方式，同时还需要从思想上对学生体能方面的训练重视起来，依照不同学生进行体能训练的现实要求，去拟定极具针对性的体能训练目标，从而让班级内的所有学生都能够在完成体能训练目标的过程中锻炼和提升自身的身体素质和运动能力^[2]。
例如，教师在对学生进行体能方面的训练时，特别要求集中调查和了解现阶段班级内学生的身体素质情况，根据不同学生的身体素质情况来进行与之相对应的体能训练安排。比如，在指导那些有着较强运动素养的学生进行训练时，教师所制定的体能目标应比较高一点，使其具有一定的挑战性，让这一部分的学生能够通过完成所制定的体能目标的基础上获得提升。而在指导那些运动素养偏低的学生进行训练时，教师在制定体能训练目标时就应该适当地降低要求，着重为这部分学生制定一些比较容易完成的体能训练目标，从而让班级内的所有学生都能够高质量地完成教师所制定的体能训练目标，并在实际完成的过程中有所收获和提升。比如，在指导班级内学生进行长跑练习时，当运动素养比较强的学生需要完成1000米和1500米的长跑练习时，而运动素养偏低的学生只需要完成400米和800米跑就可以了。
二、扩充训练内容，激起学生参与体能训练的主动性
在传统学科教学思维的桎梏和作用下，多数教师并未对学生身体素质和能力方面的训练引起关注，尤其体现在一些体能训练方法上，所采用的体能训练方法缺乏新意，很难让学生产生进行训练的好感。为了改变部分学生对于高中体育课程体能训练的刻板印象，教师需要对体能训练的内容进行丰富，多尝试选择能够激起学生体能训练热情的方式来展开学生体能方面的训练。
例如，在对学生进行体能方面的训练时，为了重新帮助学生进行身体素质和能力方面的练习，教师需要尝试对训练的内容进行一定的增添，根据学生体能训练的需求选择合适的内容来对学生进行体能方面的训练。比如，为了让学生的跳跃能力获得实质性的提升，教师选择“立定跳远”来作为学生接受训练的内容，在课堂上组织学生展开了一次具体的“青蛙跳”的体能训练游戏。在此次“青蛙跳”的体能训练游戏当中，学生需要以游戏的方式来完成教师所制定的不同难度的青蛙跳次数，哪位学生可以在规定的时间内利用立定跳远的方式完成青蛙跳的次数越多，即可获得此次游戏的胜利。而为了让学生有着充沛的体力来应付接下来的体育训练，教师还为不同层次的学生设计了不同类型的训练计划。比如，以耐久跑训练为基础，教师在课堂上为学生设计了“快乐奔跑我能行”的游戏活动。在此次游戏活动当中，教师将学生将要奔跑的距离分别设置为200米、400米、600米、800米和1000米等，而学生则需要根据自己的身体素质和运动能力，有选择性地来参加。其中，随着奔跑距离的提升，所获得分数也会增加，200米的距离得1分，而400米的距离可以得2分，最后分数高的学生获得了此次游戏的胜利。当然，学生也可以选择其中的两项来进行参加，而获得的分数也就是所参加的两项运动的总和。
三、重视强化训练，锻炼和提升高中学生的运动能力
对于高中体育教师而言，想要让学生在接受训练中有所收获和提升，除了扩充体能训练的内容之外，还可以加强学生体能方面的强化训练，多为学生设计和布置一些高强度的体能训练任务，借此在学生高质量完成这些体能训练任务的过程中获得提升，真正意义上让学生体能方面的强化训练在新时期的高中体育课程教学当中发挥其应有的价值和作用。^[3]。
例如，为了锻炼和提升学生的腿部肌肉，教师以高抬腿练习为基础，在指导学生进行基础练习的同时，还对学生进行了强化训练。比如，对学生高抬腿训练的频数适当增加，由原来的五组、十组向二十组、三十组增加，进而在提升学生练习强度的过程中让更多的学生受到有效锻炼。而为了培养学生相互之间的默契，教师则选择将足球作为对学生进行强化训练的内容，在课堂上就足球组织开展了一次具体的传球练习游戏活动。在此次传球练习游戏活动当中，学生需要围成一个大的圆圈，随机选择一名学生作为抢球者站在所围成圆圈的中心，而其他学生则需要在所围成的圆圈里相互之间进行足球的传递，避免足球在传递的过程中被站在圆圈中心学生所抢夺，哪位学生在传球过程中足球被抢夺，该名学生则需要替换站在圆圈中心的那名学生并继续进行游戏，直至整堂课的结束。当然，为了保持班级内学生始终对于体能方面的强化训练有着积极参与的兴致和动力，教师还需要对班级内所有的学生给予一定的表扬和鼓励，以此来让更多的学生在接下来的体育课上能够挑战自我，勇敢且积极地进行体能方面的练习。
四、举办竞技活动，检验学生体育课体能训练的成果
在高中阶段，学生自身身体素质能力的提升，除了需要对训练的方法与手段进行一定的调整和改变，还需要在课堂上为学生增设一定的竞技环节，多组织一些具体的体育赛事活动，借此来迎合素质教育对于学生体能训练的基本要求，并以此来帮助教师更好地发现体育教学上的缺失，及时地对体能训练的方法和手段做出一定的调整和改变。鉴于此，在学科教学期间，教师需要依照学生体能训练的要求，多尝试举办一些体能方面的体育竞技活动^[4]。
例如，为了让班级内的学生能够更好地进行体育锻炼，并在接受体育锻炼中取得不错的效果，教师可以从学生在田径方面上的练习为由，在课堂上为学生呈现“50米折返跑”“4乘100米接力跑”“1500米长跑”“竞走”“跨栏”等不同类型的田径运动项目，并要求班级内的学生试着在综合考虑自己的实际运动水平和运动能力基础上，自行选择想要参报的项目，并与其他学生来进行竞技对抗，进而在竞技对抗的过程中提升自身的身体素质和对抗能力。当然，在整个以田径为基础而展开的竞技活动在结束阶段，教师还需要充分发挥其指导作用，对于在竞技活动中成绩低下的学生，需要帮助他们找出原因，并在接下来的体育课上有针对性地来展开教育工作，借此来让体育竞技活动的举办成为学生体能提升最有利的举措。
五、重视教学反思，确保体能训练工作得以有序进行
为了确保整个高中体育体能训练工作得以有序地进行下去，教师需要在整个体能训练教学结束之后，对整个训练的过程进行全方位的回顾，进而在回顾中逐渐发现学生在接受体能训练时存在的缺陷和不足，进而尝试着对体能训练的形式和手段进行优化，借此来让新时期的高中体育课程教学工作的进行有意义，有效地满足高中学生日益增长的训练需求，实现学生的德智体美劳的综合全面发展与提升。
例如，为了保证整个高中体育课程体能训练工作能够有序且高效地进行下去，一方面，教师巧妙地借用现代信息技术的微课优势，将整个体能训练教学的全过程进行了录像，并将其保存了下来，在课下试着对所摄制完成的视频材料进行深入的分析，进而在分析的过程中逐渐发现进行体能训练阶段存在的问题。比如，教师在指导学生进行身体素质和能力方面的训练时，所采用的体能训练方法过于单一，很难激起学生参与的兴致和动力。为了改变这一状况，教师需要在接下来的高中体育课上着重对体能训练的方法给予创新和优化。另一方面，则需要教师加快体育课程教学评价体系的构建，尤其需要做好学生方面的评价工作。而这不仅需要教师鼓励和引导班级内的学生利用自我评价、生生互评、每课一评等多种评价方式来对自己在体育课上的表现情况进行评价，而且还需要注意把握教学评价的人文性特点，在给予学生较为中肯的评价基础上，试着对学生进行激励式的评价，进而让学生在接受评价中获得提升，真正意义上让新时期学生体能方面的训练成为推动课程教学变革的有利举措。
六、布置训练作业，让高中学生体能提升落到实处
双减教育政策尤为强调减轻学生学习上的压力和负担，而在高中体育学科教学当中，想要将学生体能方面的训练落到实处，其不仅需要教师对体能训练的方式方法做出一定的调整和改变，选择更加适合当前学生学习需要的方式来展开学生体能方面的训练工作，而且还需要在课后强调一些以培养学生体育素养为基础课后作业的设计，通过为学生设计一些内容丰富、极具个性的课后作业，进而让学生在不断完成作业中获得提升。^[5]
例如，为了让班级内更多的学生在体育课上接受锻炼，实现自身身体素质和能力的提升，教师为学生设计和布置了以下的作业：
（1）以“打卡”的方式完成“15次蹲下起立”“15个俯卧撑”“10个仰卧起坐”“20次高抬腿”等基础训练内容。
（2）利用课间休息的十分钟时间，参加由班级所组织举办的“十分钟跳绳”“十分钟乒乓球”“十分钟太极”“十分钟传球”等不同类型的课余体育活动。
（3）利用信息化的交互平台，在一些体育软件上与其他学生取得交流和练习，以比一比的方式来完成体育软件上对于体能训练所提出的一些要求。
此次以提升学生身体素质和能力为基础而设计和布置的课后作业，不仅让学生在完成作业中得到了一定的锻炼，有效满足了新时期体育课程对于学生教育的一般要求，而且也让更多的学生在高质量完成课后作业中重拾了进行体育锻炼的信心和动力。可以说，以训练为基础所设计的体能方面的课后作业，对于学生的作用和影响是巨大的，因此，教师需要予以足够的关注和重视。
综上所述，在现如今的高中体育学科教学之中，学生的德智体美劳的综合全面发展与提升，不仅能够改变部分学生对于高中体育课程的刻板印象，让更多的学生对自身体能的提升重视起来，而且还可以为接下来体能教学工作的开展提供一定的理论研究依据。对此，在学科教学期间，既要求教师从检验学生体育课体能训练的成果入手，为学生开发和设计一些具体的体育竞技活动，又要在体育课的课后对体能训练的过程进行系统化的反思，从而在反思的过程中找出体能教学上的问题和缺陷，通过对体能训练的方法做出改良，从而确保整个体能训练工作得以有序地进行下去。此外，教师还需要充分地利用学生的课余时间，为学生设计并布置一些体能方面的训练作业，从而让学生在完成体能训练作业的过程中有所收获和提升。