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摘要：初中体育与健康课程的教学过程中，田径内容占较大的分量，而立定跳远是初中学生体质健康的测试内容，因此教学中立定跳远是教学的重点内容。怎样提高学生的立定跳远能力，也是我们体育与健康教师更多研究的问题。我针对教学中学生存在的问题，从学生积极性的调动、立定跳远基本技术、肌肉训练及辅助练习等几个方面，说一下提高学生立定跳远的方法。
关键词：立定跳远；教学方法
中图分类号：G434 文献标识码：A
引言
跳跃能力是人生来就具备的能力，人的跳跃能力有很多种，其中有一种就是我们经常说的立定跳远。立定跳远是初中体育田径教学内容的一部分,是初中学生体质测试的一项内容。立定跳远的动作一般由准备姿势、预摆动作、起跳、腾空、落地组成。在跳的过程中，这些动作是瞬间完成的，给人感觉没有什么动作难度。所以老师认为立定跳远教学很简单，学生学习时也不认真，大家重视程度都较差。教立定跳远时，老师的教法过于简单、无趣，学生多数不愿意学或表现出情绪低、无奈的样子。为了解决教师教法不多、学生不爱学的问题，我结合自己多年的教学，提出以下几点提高学生立定跳远成绩的做法。
一、明确认识，调动学生学习热情
教学前教师要向学生说明白，为什么要练习立定跳远，让学生知道练习立定跳远的目的。学生有了一定的心理准备，在学习中认真度就不一样。此外，教师要认真设计教学的方案，根据立定跳远的动作，每个环节都加入相关的游戏性练习项目，配合比赛的环节，让学生在愉快紧张的气氛中学习，老师要重视指导和纠正，适时进行表扬，这样按照动作步骤一步一步的教学，效果自然会好。
二、要重视基本动作，提高学生力量，发展学生跳跃能力
在实际教学中发现，很多学生会出现单脚起跳、单脚落地、起跳无力、屈髋、蹬摆不协调、跳不远等问题，这些问题是我们老师教立定跳远时经常碰到和需要解决的。这些问题的出现主要是学生基本动作不熟练、力量特别是腿部力量差、腰腹肌差所导致的。立定跳远双脚起跳双脚落地,因此，教师教学时通常可以教学生练习跳兔子舞，组织学生进行袋鼠跳接力游戏、模仿青蛙跳，看谁跳得形象、跳得最远。老师可以先统一教，让学生统一学习，等同学们都学会了，老师可以分小组让学生进行展示，随后由老师和学生一起评论。然后老师要提出要求:双脚要同时起跳同时落地，发力部位在前脚掌，逐渐地学生就掌握双脚起跳、双脚落地了。之后练习蹬摆协调配合，老师可以用1、2的口令进行指导。1时两臂上举身体立直，2时两臂后举屈膝下蹲，上体与地面成约60度角，这样反复练习，学生熟练了就会上下肢蹬摆协调了。蹬摆协调后，老师可以教学生抱膝跳、挺身跳、和跳台阶，要求学生双脚前掌用力蹬伸,两臂由后向前上方摆展配合,向前上方跳起。教师教学时根据学生掌握情况逐步提高要求,最好穿插教学比赛，激发学生兴趣，提高学生跳跃能力，解决学生起跳不充分、屈髋的问题，通常我会让学生背手跳蛙跳和由高处向地处跳,要求学生腾空展髋，在空中人体成一线,落地前伸小腿通过逐渐变换不同方式让学生跳跃，使学生逐渐掌握立定跳远动作。使学生有兴趣、练习不枯燥，协调性、肌肉力量、跳跃能力都得到了提高。
三、熟练动作技术，提高学生肌肉的爆发力
只有熟练掌握立定跳远的技术，形成定型，学生才会跳出成绩来。所以蹬摆正确的发力对提高立定跳远成绩非常重要。所以对于准备姿势、预摆、起跳、腾空和落地技术，学生必须熟练掌握。待学生掌握跳远的技术后，再加强对学生肌肉爆发力的练习。什么是肌肉的爆发力？通常来说就是肌肉快速收缩的做功能力，通常采用克服自身重量的快速蹲起、跳起、快速做俯卧撑等练习方法。熟练动作和提高肌肉爆发力具体方法有:
1.预备姿势
两腿与肩同宽，两脚平行，脚尖稍内扣，随后两臂自然上举，脚跟稍抬起，髋部稍前送，眼看前上方。
2.起跳练习
立定跳远时人体运行的轨迹也属于斜抛运动，所以提高成绩的关键是控制好起跳角度、起跳迅速有力。起跳角度一般控制在40°角左右，练习预摆和起跳时,老师要向学生讲清双脚蹬地的力量和速度。重视提高学生腿部爆发力的练习,这是教学难点也是提高学生成绩的关键。练习方法有这些：抱膝跳、深蹲跳、跳台阶、连续跳障碍物、单腿跳、跨步跳、分腿跳、纵跳摸高等，注意练习时，要注意缓冲，练习次数不要多，要体现出起跳速度，特别是让学生体会出踝关节的发力。
3.腾空练习
起跳条件相同的情况下，在空中停留时间越长，水平落地的距离就越长。可见腾空时间直接影响立定跳远的成绩。这就要求学生要具备一定的肌肉力量，特别是腰腹肌群的力量。腰腹肌有力量，在空中可以达到收腹举腿的效果，延长落地时间，使人体尽可能远点落地，提高立定跳远的成绩。促进学生力量的提高不是一蹴而就的事，在教学的过程中要贯穿始终，坚持经常性练习。初中学生岁数偏小，身体长得快，所以力量的练习要十分注意，要掌握正确的练习方法，避免大负荷、大重量的练习，如教师让学生进行克服自身重力的练习就可以，且要控制好运动量。
4.落地
落地技术也是立定跳远的一项关键技术，掌握好了能够提高成绩。实际教学时我们经常看到，学生要么摆腿不好要么坐地上了。所以练习落地技术也很重要。落地时尽量把两脚前伸更远些,足跟着地瞬间要快速屈膝、屈髋,手臂迅速后摆，上体前倾，稳稳地蹲住，不要急起身。常使用练习方法有：双手握单杠向前上方摆腿、跳起后向前摆腿、目标跳准等。
四、腰腹肌力量的练习方法
在教学生立定跳远时，我经常使用这几种方法提高学生的腰腹肌群的力量：驼人深蹲起、俯卧横向走、背翘起、仰卧起坐、两头起、推小车、仰卧举腿、多级蛙跳、收腹提膝跳等效果较好。另外学生立定跳远成绩的提高也需要身体的全方面能力的提高，这就需要练习的经常性、渐进性，不是一时就能达到要求的，这需要老师对学生进行课外练习的系统安排，并能坚持住才行。
教无定法，学生学也无固定模式，我们在实际的教学中也是学生不同教法也不一样。在这里我只简单谈论一些自己教学的收获，拿出来与大家分享。
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关键词：立定跳远；教学方法
中图分类号：G434 文献标识码：A
引言
跳跃能力是人生来就具备的能力，人的跳跃能力有很多种，其中有一种就是我们经常说的立定跳远。立定跳远是初中体育田径教学内容的一部分,是初中学生体质测试的一项内容。立定跳远的动作一般由准备姿势、预摆动作、起跳、腾空、落地组成。在跳的过程中，这些动作是瞬间完成的，给人感觉没有什么动作难度。所以老师认为立定跳远教学很简单，学生学习时也不认真，大家重视程度都较差。教立定跳远时，老师的教法过于简单、无趣，学生多数不愿意学或表现出情绪低、无奈的样子。为了解决教师教法不多、学生不爱学的问题，我结合自己多年的教学，提出以下几点提高学生立定跳远成绩的做法。
一、明确认识，调动学生学习热情
教学前教师要向学生说明白，为什么要练习立定跳远，让学生知道练习立定跳远的目的。学生有了一定的心理准备，在学习中认真度就不一样。此外，教师要认真设计教学的方案，根据立定跳远的动作，每个环节都加入相关的游戏性练习项目，配合比赛的环节，让学生在愉快紧张的气氛中学习，老师要重视指导和纠正，适时进行表扬，这样按照动作步骤一步一步的教学，效果自然会好。
二、要重视基本动作，提高学生力量，发展学生跳跃能力
在实际教学中发现，很多学生会出现单脚起跳、单脚落地、起跳无力、屈髋、蹬摆不协调、跳不远等问题，这些问题是我们老师教立定跳远时经常碰到和需要解决的。这些问题的出现主要是学生基本动作不熟练、力量特别是腿部力量差、腰腹肌差所导致的。立定跳远双脚起跳双脚落地,因此，教师教学时通常可以教学生练习跳兔子舞，组织学生进行袋鼠跳接力游戏、模仿青蛙跳，看谁跳得形象、跳得最远。老师可以先统一教，让学生统一学习，等同学们都学会了，老师可以分小组让学生进行展示，随后由老师和学生一起评论。然后老师要提出要求:双脚要同时起跳同时落地，发力部位在前脚掌，逐渐地学生就掌握双脚起跳、双脚落地了。之后练习蹬摆协调配合，老师可以用1、2的口令进行指导。1时两臂上举身体立直，2时两臂后举屈膝下蹲，上体与地面成约60度角，这样反复练习，学生熟练了就会上下肢蹬摆协调了。蹬摆协调后，老师可以教学生抱膝跳、挺身跳、和跳台阶，要求学生双脚前掌用力蹬伸,两臂由后向前上方摆展配合,向前上方跳起。教师教学时根据学生掌握情况逐步提高要求,最好穿插教学比赛，激发学生兴趣，提高学生跳跃能力，解决学生起跳不充分、屈髋的问题，通常我会让学生背手跳蛙跳和由高处向地处跳,要求学生腾空展髋，在空中人体成一线,落地前伸小腿通过逐渐变换不同方式让学生跳跃，使学生逐渐掌握立定跳远动作。使学生有兴趣、练习不枯燥，协调性、肌肉力量、跳跃能力都得到了提高。
三、熟练动作技术，提高学生肌肉的爆发力
只有熟练掌握立定跳远的技术，形成定型，学生才会跳出成绩来。所以蹬摆正确的发力对提高立定跳远成绩非常重要。所以对于准备姿势、预摆、起跳、腾空和落地技术，学生必须熟练掌握。待学生掌握跳远的技术后，再加强对学生肌肉爆发力的练习。什么是肌肉的爆发力？通常来说就是肌肉快速收缩的做功能力，通常采用克服自身重量的快速蹲起、跳起、快速做俯卧撑等练习方法。熟练动作和提高肌肉爆发力具体方法有:
1.预备姿势
两腿与肩同宽，两脚平行，脚尖稍内扣，随后两臂自然上举，脚跟稍抬起，髋部稍前送，眼看前上方。
2.起跳练习
立定跳远时人体运行的轨迹也属于斜抛运动，所以提高成绩的关键是控制好起跳角度、起跳迅速有力。起跳角度一般控制在40°角左右，练习预摆和起跳时,老师要向学生讲清双脚蹬地的力量和速度。重视提高学生腿部爆发力的练习,这是教学难点也是提高学生成绩的关键。练习方法有这些：抱膝跳、深蹲跳、跳台阶、连续跳障碍物、单腿跳、跨步跳、分腿跳、纵跳摸高等，注意练习时，要注意缓冲，练习次数不要多，要体现出起跳速度，特别是让学生体会出踝关节的发力。
3.腾空练习
起跳条件相同的情况下，在空中停留时间越长，水平落地的距离就越长。可见腾空时间直接影响立定跳远的成绩。这就要求学生要具备一定的肌肉力量，特别是腰腹肌群的力量。腰腹肌有力量，在空中可以达到收腹举腿的效果，延长落地时间，使人体尽可能远点落地，提高立定跳远的成绩。促进学生力量的提高不是一蹴而就的事，在教学的过程中要贯穿始终，坚持经常性练习。初中学生岁数偏小，身体长得快，所以力量的练习要十分注意，要掌握正确的练习方法，避免大负荷、大重量的练习，如教师让学生进行克服自身重力的练习就可以，且要控制好运动量。
4.落地
落地技术也是立定跳远的一项关键技术，掌握好了能够提高成绩。实际教学时我们经常看到，学生要么摆腿不好要么坐地上了。所以练习落地技术也很重要。落地时尽量把两脚前伸更远些,足跟着地瞬间要快速屈膝、屈髋,手臂迅速后摆，上体前倾，稳稳地蹲住，不要急起身。常使用练习方法有：双手握单杠向前上方摆腿、跳起后向前摆腿、目标跳准等。
四、腰腹肌力量的练习方法
在教学生立定跳远时，我经常使用这几种方法提高学生的腰腹肌群的力量：驼人深蹲起、俯卧横向走、背翘起、仰卧起坐、两头起、推小车、仰卧举腿、多级蛙跳、收腹提膝跳等效果较好。另外学生立定跳远成绩的提高也需要身体的全方面能力的提高，这就需要练习的经常性、渐进性，不是一时就能达到要求的，这需要老师对学生进行课外练习的系统安排，并能坚持住才行。
教无定法，学生学也无固定模式，我们在实际的教学中也是学生不同教法也不一样。在这里我只简单谈论一些自己教学的收获，拿出来与大家分享。
没有PDF文件供下载
